b 50

Tabela typera po 11 kolejce: 1. Erminho 62 pkt. (5) 2. dcjuba 61 pkt. (3) 3. Dawid.fcb 60 pkt. (3) darmar55 60 pkt. (6) 5. Vieira 53 pkt. (5) 6. Impostor 52 pkt. (3) Erulf 52 pkt. (4) KafarXXl 52 pkt. (5) 9. seba 1307 50 pkt. (3) 10. Baca 48 pkt. (3) 11. Grubmen 47 pkt. (4) 12. pawlikus 37 pkt. (3) 13. Gialuigi 31 pkt. (-) 14. [...]

Tabela końcowa: 1. darmar55 229 pkt . (6) 2. dcjuba 228 pkt. (4) 3. Impostor 212 pkt. (4) 4. KafarXXl 202 pkt. (3) 5. Grubmen 200 pkt. (1) 6. Vieira 198 pkt. (2) 7. Erulf 189 pkt. (4) 8. Miech**uve 160 pkt. (6) 9. seba 1307 152 pkt. (8) 10. Baca 117 pkt. (-) 11. dydol23 113 pkt. (-) 12. pawlikus 102 pkt. (-) 13. Erminho 94 pkt. (-) 14. [...]

11.11.2011 (piątek) Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5, 45 kg x 5, 50 kg x 5, 55 kg x 5, 60 kg x 2. Ostatnio skończyłem na 55 kg x 4. Martwy ciąg: 20 kg x 5, 25 kg x 5, 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4,5 kg x 5, 7 kg x 5, 9,5 kg x 5, 12 kg x 5, 12 kg x 5. [...]

tak aeroby będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? [...]

Hello! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70kg + 5 wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50kg + 5 prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60kg + 5 unoszenie zgiętych nóg [...]

dzieki skeni ale mimo to ze daje z siebie wszystko to jednak nie jest wystarczajaco,mam nadzieje ze kiedys moje starania i wytrwalosc sie oplaca bo jak na razie to u mnie wielki zastoj jedynie co sie zmienia to definicja miesni jest bardziej widoczna i cyckow juz prawie nie mam!!!kolega w pracy ostanio skomentowal ze krzywde sobie robie bo mialam [...]

I -kiwi. -pomarańcz. -białko Dymatize-1 porcja. -0,5 łyżeczki kakao natural. -1 i 1/2 jajka. -6 łyżeczek owsa. II - 80g razowca. -200g serka chudego. -10g oliwy z oliwek. III -białko dymatize-1 porcja. IV -180 g kurczaka. -warzywa. -makaron sojowy. V -50 g owsa. -słodzik. -0,5 łyżeczki kakao. Całość 1870 kcal. B- 181. W- 163. T- 59,2. SUPLE [...]

w koszulce mr ANTEK A bez koszulkli miss ANTEK ale jony slowa dotrzymal i foty sa a jak forma typowo pod ciezarowca smyryy mam i ja Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-10 18:18:04 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-10 18:18:42

ja mowilem o francuzie na lezaco hantlem do czola lolki no grzesiowi sie humorek wyostrza mysli ze tata zostal to juz wszystkie rozumy zjadl no rekawy zakasaj i to dobrze A barki z przodu statnio 130kg robilem 15 powt bo sie zalozylem z opuszczaniem do klaty i co lolki? moc okropna ale nie wierze w to jak tomasz uwierze jak zobacze Zmieniony [...]

robi zrobimy na dniach fote duze nie sa ale miesien dobry a jak skonczy cykl to ciuchaj bedzie jego cieniem mysle miesien malo wazy niby kg tluszczu i miesnia to tyle smao na wadze ale sam wiesz jak jest Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-16 20:35:33 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-16 20:36:14

dla takiej sylwetki warto byc sterydem marcin olb na strongmana ja nie dam bo tylko od luster napierd.alam Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-28 17:46:24 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-28 17:47:52

a moja to co danka wrzuc cos na masie kowal nie jest zle estetycznie co wy w spodnicach zdjecia robicie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-22 15:18:46 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-22 15:19:59

TRENING : 50 min biegania Brzuch: - 3x20 zwykłe brzuszki - 3x15 wznosy nóg Podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x10 -22.5kg UWAGI Bardzo fajnie się dzisiaj biegało. zmęczona byłam bardzo ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. kurczak, jabłko 3. serek wiejski, warzywa,olej [...]

TRENING : Rano : Rowerek stacjonarny: 60 min lało się ze mnie masakrycznie Wieczorem: stepper : 50 min bardzo to męczące było ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórek zielony 2. kurczak, orzechy, brokuły 3. łosoś , orzechy, pomidor 4. jajka, orzechy, ogórki zielone 5. serek [...]

Dzisiaj od rana lapalo mnie jakies chorobsko, bol gardla, lekkie oslabienie. Ale sie nie dalem, wrzucilem czosnek z cytryna i walczylem :-D O 18 zmierzylem temp. to mialem 37.0, ale zdecydowalem sie jechac na trening zrobic ciagi ( gdybym zrobil je jutro plecy moglyby nie zregenerowac sie do poniedzialkowych siadow) Martwy ciag 50 x 10,10 90 x [...]

Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury [...]

Dzień 30 - 31.08.2012 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. [...]

jesli chodzi o ta diete to czy ona nie ma za duzo kcal? ona miala byc na redukcje bo sporo mam tluszczyku na brzuszku. z tym od 100-148 chdoiz o to w niektorych mam 2 posilki do wybranai np snaidanie i policzylem te njamnijesze kalorie i te najwieksze .30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]